女性の悩みで結構多い腹圧性尿失禁ですが、ほとんどの場合簡単な体操を続ける事で改善します。この体操は、骨盤底筋体操、尿失禁体操などと呼ばれています。やり方は、肛門を締めてください。おならを我慢する感じです。尿失禁のある人は、基本的にこの筋肉が弱っているので、もしかしたら、どこを締めて良いのかわかりにくいかもしれません。そんな人は、排尿している時に途中でおしっこを止めて見てください。これも、しっかりとまらない場合があるかもしれませんが、とまりかけたら、その時に使っている筋肉です。
締める場所が分かったら、その筋肉の体操をしていきます。締めてゆるめてを10回ずつくり返すのですが、姿勢は立った状態、寝た状態、座った状態、前屈みになった状態でそれぞれ行ってください。少し面倒くさい感じがするかもしれませんが、日常生活の中で取り入れる事で、気軽にできます。例えば、テレビをみながら、歯を磨きながら、バス待ちをしながらなどです。高齢者の尿失禁にもおすすめですよ。